Zgadza się. Jeżeli ktoś nie trenuje siłowo pod kątem kształtowania sylwetki, to aż tyle nie jest konieczne. Spokojnie wystarczy w takiej sytuacji 1 gram białka na kilogram masy ciała. W sytuacji jednak, gdy braki są spore nawet to tej ilości, to jak najbardziej warto wprowadzić odżywkę białkową. Np. coś takiego: [...]
"Jaki gainer będzie najlepszym wyborem?" jest często spotykanym pytaniem w sklepach z suplementami, na forach dyskusyjnych, czy fitness klubach. Wiele osób początkujących chciałoby zwiększyć swoją masę mięśniową, a ma problem z dostarczeniem wraz z dietą odpowiedniej ilości kalorii. Wynikać to może z braku czasu, na przygotowanie, czy zjedzenie [...]
generalnie to przy aktualnych cenach surowca i podbiciu cen białek, te mniejsze firmy mogą trochę kombinować ze składem (dodatki białka sojowego, pszenicznego itp.) kosztem białka serwatkowego i sprytnie to opisywac w skłądzie cyz opisie produktu, dzięki czemu cena ich białka bedzie bardoz konkurencyjna na rynku, pytanie jednak czy będzie to aż [...]
[...] po około 25 złotych za 500 gramów. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html Stosowanie tradycyjnie 5 gramów dziennie w dowolnej chwili, w stałej suplementacji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313
Cześć! Zanim zaczniesz budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do [...]
Cześć! Jeżeli nie masz kondycji, to warto na samym początku rozpocząć od 3 treningów siłowych FBW w tygodniu oraz spacerowania lub pedałowania na rowerze w dni wolne od siłowni. Plany FBW znajdziesz na stronie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ dobierz sobie taki, który pasuje Ci najbardziej. Natomiast jeżeli chodzi o [...]
Cześć: Wymienione produkty to bardzo dobrej jakości preparaty, na dodatek dobrze skompowane. Połączenie (ogólnie) kreatyny i beta alaniny to jedno z najczęściej stosowanych miksów w suplementacji, której celem jest np. budowa masy i siły mięśniowej, poprawa wytrzymałości ogólnej/siłowej, poprawa wyników i parametrów w większości dyscyplin [...]
Cześć! Tak sen powinieneś unormować, on odpowiada za bardzo dużo rzeczy w naszym życiu. Od gospodarki hormonalnej po regenerację mózgu oraz gospodarkę cukrową. Dodatkowo zwiększ aktywność fizyczną, dodaj codzienne spacery, których nie robisz gdy pracowałeś w biurze.
Jeżeli zależy Tobie na składzie i wysokiej jakości węglowodanów w takiej odżywce, to jedyne rozwiązanie jakie widzę, to zakup osobno odżywki białkowej i weglowdanów pochodzących z ryżu lub owsa. Aby pryz okazji było ekonomicznie może to być Sfd WPC Pure 750 gramów i osobno Quamtrax Instant Rice Flour lub Oat Flour. Odżywkę białkową masz [...]
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie mart się o nic, bez pośpiechu, siła się rozwinie, jak sam widzisz za istro podszedłeś do tematu. Na kreatyne przyjdzie czas co do białka, ono uzupełnia braki w diecie, masz zapotrzebowanie np 150g na białko z diety wyciągasz 120 wiec 30g musisz pokryć z odzywki
Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz [...]
Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
Cześć! Jest to możliwe by zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie, aczkolwiek nie jest możliwe by "zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie". Jest kilka warunków, które musisz spełnić by tak zrobić: - mieć nadwagę, - być początkująca jeżeli chodzi o trening, - trenować siłowo (na siłowni z ciężarami), - spożywać 45% kalorii z białka w diecie [...]
Cześć! Przede wszystkim należy wiedzieć ile jeść. Polecam skorzystać z poniższego kalkulatora. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny [...]
Cześć! Odżywki białkowe to wyekstraktowane białko z danego pokarmu: - mleka, gdy mamy odżywkę białkową z białkiem serwatkowym lub kazeiną, - mięsa, gdy mamy odżywkę pochodzenia wołowego, - roślin, gdy mamy odżywkę pochodzenia roślinnego (produkty głównie dla wegan). Nie wiem skąd pochodzą informacje o wpływie odżywek białkowych na zdrowie natury [...]
xzibit wydale na bialkowe odzywki 150zet patrzac ze kilo kurczaka kosztuje 5zł czyli za 150zeta masz 30kg kurczaka z czego powiedzmy 7kg kosci zosta 23kg miesa (brak chemi chyba za ace umyja kurczak ma jakies 20g bialka co daje ci prawie 5kg bialka wiec sam zdecyduje ale ja to rozumiemiem i jak bym mial wybrac wpieprzac kurczaka a wypic odzywke [...]
Typowym i najczęściej stosowanym białkiem nocnym, jest wolnowchłanialna micelarna kazeina, np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html Odżywka ta jest pochodzenia zwierzęcego, z mleka. Występuje obficie w nabiale. Pozyskuje się ją poprzez odwodnienie mleka i usunięcie z niego jak największej ilości laktozy oraz [...]
W takiej sytuacji posiłek w formie szejka z pewnością dobrze się sprawdzi. Oczywiście do wykonania posiłku w płynie pomysłów mam sporo. :) Jeśli chodzi o gotowego gainera, staraj się wybierać odżywki z niską zawartością węglowodanów prostych. Tutaj mogę Ci polecić Mass Activator od firmy SFD, który zawiera jedynie 8,1g węglowodanów prostych na [...]
